Ein Teil von dir möchte einfach nur auf der Couch versinken und nichts mehr tun. Der andere weiß, dass Bewegung eigentlich gut wäre – schließlich hast du den ganzen Tag gesessen und Sport hilft ja bekanntlich beim Stressabbau.
Also was nun?
Diese innere Diskussion kenne ich nur zu gut. Nach Stunden am Schreibtisch fühlte sich Sport am Abend manchmal wie eine zusätzliche Belastung an. An anderen Tagen wiederum tat genau diese Bewegung gut – sie half mir, abzuschalten und mich danach entspannter zu fühlen.
Aber woher weißt du, was dein Körper und Geist wirklich brauchen? Hier erfährst du, wie du die richtige Entscheidung für dich triffst.
Anzeige
Warum fällt die Entscheidung schwer?
Um zu verstehen, warum wir uns abends oft zerrissen fühlen, lohnt sich ein kurzer Blick darauf, was in unserem Körper passiert. Nach einem fordernden Arbeitstag befinden wir uns häufig in einem paradoxen Zustand:
Mental erschöpft, aber körperlich unruhig.
Kommt dir das bekannt vor? Der Grund liegt in unserem Stresshormonhaushalt. Wenn wir den ganzen Tag kognitiv gefordert sind, produziert unser Körper Stresshormone wie Cortisol. Diese halten uns wach und konzentriert – können aber auch dazu führen, dass wir uns abends wie „aufgezogen“ fühlen.
Gleichzeitig ist unser mentaler Akku leer, was uns müde und erschöpft macht. Doch diese Müdigkeit bedeutet nicht immer, dass Ruhe die beste Wahl ist – es kommt darauf an, welche Art der Erschöpfung überwiegt.
Der Schlüssel: Welche Art von Erschöpfung liegt vor?
Um herauszufinden, was dir abends wirklich guttut, solltest du unterscheiden: Ist dein Geist erschöpft oder dein Körper? Oder beides?
Mentale Erschöpfung entsteht oft durch:
- Lange Meetings und anhaltende Konzentration – Dein Gehirn war durchgehend gefordert, ohne richtig abschalten zu können.
- Viele Entscheidungen und ständiges Multitasking – Dein Geist ist überlastet, du hast das Gefühl, „durch“ zu sein.
- Emotionale Gespräche oder zwischenmenschliche Spannungen – Dein Kopf fühlt sich voll an, du kannst schwer loslassen.
Körperliche Erschöpfung entsteht oft durch:
- Langes Sitzen oder Stehen ohne Bewegung – Muskeln verspannen sich, die Durchblutung stockt.
- Einseitige Belastungen (z. B. Schreibtischarbeit oder körperlich anstrengende Tage) – Bestimmte Körperpartien sind dauerhaft überlastet.
- Zu wenige Pausen und Erholungsphasen – Dein Körper konnte sich tagsüber nicht richtig regenerieren.
- Unruhe und Nervosität – Anhaltender Stress hält deine Muskeln angespannt, dein Körper kommt nicht zur Ruhe.
Manchmal überlappen sich auch beide Arten der Erschöpfung. In diesem Fall kann eine Kombination aus sanfter Bewegung und Entspannung ideal sein. 💡
Anzeige
Der Selbsttest: Was braucht dein Körper heute?
Oft merken wir erst, was uns wirklich guttut, wenn wir uns bewusst einen Augenblick Zeit dafür nehmen und reflektieren.
Frage dich: wie lief mein Tag ab? Wie hat sich mein Energielevel entwickelt? Und wie fühlt sich mein Körper jetzt an? Hierbei gibt es kein richtig oder falsch, du solltest in Ruhe auf deinen Körper hören.
Wenn du hierzu Unterstützung brauchst, haben wir einen kurzen Selbsttest zusammen gestellt. Er hilft dir, schnell und einfach heraus zu finden, was du heute brauchst.
Die passenden Übungen für deinen Stressabbau
Je nachdem, welche Art der Erschöpfung du spürst, kannst du deine Abendroutine anpassen.
Beachte, dass zu intensiver Sport am Abend deinen Kreislauf zu sehr aktivieren und den Schlaf stören kann. Besser sind:
- Leichte Übungen auf der Fitnessmatte (unsere Lieblingsmatte* von Lotuscrafts)
- Lockernde Dehnübungen, z.B. auch mit Faszienrolle* (tut erst noch weh, aber hilft) oder Massagegerät* für die Wirbelsäule (tut richtig gut!)
- Entspannende Atemtechniken, angeleitete Enstpannungsübungen oder Übungen, um Gedanken los zu werden (braucht etwas Übung, aber ist dann umso effektiver)
Zum Ausprobieren: Zusammen mit unserem kostenfreien Selbsttest erhälst du auch 3 unserer Lieblingsübungen mit Anleitung und Produktempfehlungen von uns, die du mal ausprobieren solltest!
Lieblingsprodukte für deine Bewegungsroutine
Hier sind einige persönliche Favoriten, die du für deine kleine Bewegungs- und Entspannungsroutine nutzen kannst:
Die Produkte von Lotuscrafts sind für Yoga, Meditation und Entspannungsübungen geeignet. Sie sind hochwertige gearbeitet von einer deutschen Manufaktur und sehen gleichzeitig auch noch wirklich schön aus. Alle Produkte gibt es in verschiedenen Farben.
Du findest hier hochwertige Sitzkissen, Yoga-Matten, Decken, Yoga-Wear und mehr.
Mit Noice Cancelling Kopfhörern kannst du ungestört deine Morgenroutine genießen. Die kabellosen Kopfhörer von Sony haben eine erstklassige Klangqualität und sind in verschiedenen Farben verfügbar.
Das Laufband von Sportstech ist ultra leise, kompakt und flexibel. Mit den unterschiedlichen Laufgeschwindigkeit kannst du sowohl Energie los werden, als auch ein ruhiges Walking-Training zur Erholung machen. Das Pad gibt es in verschiedenen Farben:
Aktivitätstracker für Fitness und Wohlbefinden:
Die Fitbit Luxe ist eine Fitnessuhr mit Herzfrequenzmessung, Stressmanagement sowie Schlafanalyse und ist kompatibel mit Android / iOS. Die Bänder sind austauschbar und in verschiedenen Farben verfügbar.
Dein 3-Schritte-Plan für die perfekte Abendroutine
Damit du die optimale Gewohnheiten nach einem anstrengenden Tag für dich findest, folge diesen drei einfachen Schritten:
- Mache den Selbsttest (Lade dir dazu unsere Checkliste herunter)
- Wähle eine passende Übung – Bewegung oder Entspannung, je nach deinem Tagesablauf
- Probiere es 7 Tage aus und beobachte, womit du dich am besten fühlst
Glaub mir: Schon fünf Minuten können wirklich einen Unterschied machen, du wirst es merken! 😉
Hol dir hier unseren Selbsttest mit Checkliste und starte direkt heute
Inkl. 3 konkrete Übungen für Bewegung und Entspannung sowie kleinem Motivationsbooster und Reflexionshilfe:
Welche Routine hat für dich funktioniert? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren! 💬
