Gerade für vielbeschäftigte Frauen, die nach einem hektischen Tag etwas Zeit für sich suchen, ist Journaling mehr als nur ein Trend: Es ist eine einfache, alltagstaugliche Methode, um mental abzuschalten und den Tag loszulassen.
In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du abends mit kreativen (oder ganz schlichten) Schreibimpulsen deinen Tag verarbeiten kannst – ohne Druck, aber mit Wirkung.
Warum Journaling am Abend so gut tut
Am Abend ist unser Geist oft besonders aktiv. Gerade wenn du zur Ruhe kommst, meldet sich dein innerer Gedankenstrom. Statt ihn zu unterdrücken, kannst du ihn mit Stift und Papier achtsam annehmen. Journaling hilft dir, Gedanken und Emotionen zu reflektieren, Klarheit zu schaffen und innerlich abzuschalten.
Die Vorteile auf einen Blick:
Du lässt Gedanken aus dem Kopf auf Papier fließen – das entlastet.
Du verarbeitest den Tag bewusst und beendest ihn mit einem klaren Fokus.
Du förderst deine Schlafqualität, weil du innere Unruhe reduzierst.
Du schärfst deinen Blick für das Positive (z. B. durch Dankbarkeit).
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Diese Journaling-Arten helfen dir beim Loslassen
Journaling muss nicht kompliziert oder kreativ sein. Wichtig ist, dass du die Methode findest, die dir entspricht. Hier sind einige Varianten, mit denen du deine Abendroutine gestalten kannst:
1. Freies Schreiben – Gedanken einfach rauslassen
Setz dich mit einem Stift und einem Notizbuch hin und schreib los. Ohne Plan, ohne Bewertung. Alles, was dir durch den Kopf geht, darf raus. Diese Methode nennt sich auch „Braindump“ und eignet sich besonders gut, um den Tag hinter dir zu lassen.
Tipp: Leg dir ein schlichtes Journal auf den Nachttisch, z. B. das Notizbuch von Beechmore Books.
2. Geführte Reflexion mit Fragen
Wenn dir freies Schreiben schwerfällt, helfen dir feste Impulse. Zum Beispiel:
Was war heute schön?
Was möchte ich loslassen?
Was kann ich morgen anders machen?
3. Visualisieren & Skizzieren
Du denkst eher in Bildern als in Worten? Dann nutze Skizzen oder kleine Zeichnungen, um deinen Tag zu verarbeiten. Besonders geeignet sind Skizzenbücher im Landscape-Format oder quadratisch, z.B. das Skizzenbuch von Ohuhu*.
Hier noch eine Empfehlung für Visualisierungen und Skizzen:
Das hübsche Set mit 100 Duo-Brushes für verschiedene Techniken.
Die dünne Spitze ist für’s Journaling und Skizzieren super geeignet und mit der dicken Spitze kannst du abends kreativ malen.
Digitale Alternative zu Papier: Paper Tablets
Du möchtest deine Ideen und Visualisierungen digital speichern? Dann empfehlen wir dir ein Paper Tablet! Es fühlt sich an, als ob du auf Papier schreiben würdest!
Ein Paper Tablet strahlt außerdem kein starkes bläuliches Licht wie ein Handy, das dich abends wieder wacher werdern lässt und es lenken auch keine Social Media Nachrichten ab!
Ein gutes Paper Tablet ist z.B. der Kindle Scripe von Amazon*
Das Beste daran: Auf dem Kindle Scripe kannst du wie auf auch auf dem normalen Kindle deine Lieblingsbücher lesen und deine Lese-Routine umsetzen. 😇
Mehr zum Thema, warum Lesen deinen Schlaf verbessert, erfährst du übrigens in unserem Beitrag „Handy weg und Buch raus“.
4. Sprachnotizen statt schreiben
Du sprichst lieber, als zu schreiben? Dann nimm deine Gedanken per Sprachnotiz auf. Das geht ganz einfach per App oder mit einem digitalen Diktiergerät z.B. PLAUD Note KI Digitales Diktiergerät; ein Diktiergerät mit KI-Unterstützung und Transkriptionsfunktion.
So etablierst du Journaling als festen Abendimpuls
Eine neue Gewohnheit entsteht nicht über Nacht. Aber wenn du es dir leicht machst, fällt dir der Einstieg deutlich leichter. Hier ein paar Tipps:
- Ort schaffen: Lege dein Journal sichtbar ans Bett oder auf den Couchplatz.
- Zeit definieren: Plane dir 5–10 Minuten direkt vor dem Schlafengehen ein.
- Erwartungen loslassen: Es muss nicht schön, besonders tiefgründig oder lang sein. Was zählt, ist die Regelmäßigkeit.
- Dranbleiben: Schon nach wenigen Tagen merkst du, wie Journaling dich beruhigt und zentriert.
Fazit: Journaling ist deine Einladung zum Loslassen
Wenn du abends schwer abschalten kannst, bietet dir Journaling eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um deine Gedanken zu sortieren und dich emotional zu entlasten.
Ob frei, strukturiert, gezeichnet oder gesprochen – finde die Variante, die sich für dich gut anfühlt.
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