Warum eine Abenddusche mehr als nur Hygiene ist
Nach einem langen, hektischen Tag fühlt sich eine warme Dusche oft wie ein kleiner Luxus an. Doch sie kann weit mehr sein als nur ein Moment der Körperpflege – sie kann ein echtes Entspannungsritual sein, das dein Stresslevel senkt und dir hilft, besser zu schlafen.
Viele Menschen tragen die Anspannung des Tages bis ins Bett. Der Körper bleibt in Alarmbereitschaft, der Geist arbeitet weiter, und das Einschlafen fällt schwer. Eine bewusste Abenddusche kann genau hier ansetzen: Sie signalisiert deinem Körper, dass es Zeit ist, runterzufahren und loszulassen.
Warum eine Abenddusche dein Nervensystem beruhigt
Eine warme Dusche hat eine direkte physiologische Wirkung auf deinen Körper:
Muskelentspannung: Warmes Wasser lockert verspannte Muskeln und fördert die Durchblutung.
Senkung des Stresshormons Cortisol: Studien zeigen, dass Wärme die Ausschüttung von Cortisol reduziert und so für mehr Entspannung sorgt.
Temperaturregulation: Der natürliche Temperaturabfall nach einer warmen Dusche ahmt den Prozess nach, der dem Körper signalisiert, dass Schlafenszeit ist.
Zusätzlich aktiviert eine bewusste Abendroutine den Parasympathikus – den Teil des Nervensystems, der für Ruhe und Regeneration zuständig ist.
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So machst du deine Abenddusche zu einem Entspannungsritual
Mit der folgenden Checkliste holst du das Optimale heraus:
Wähle die richtige Temperatur
Die optimale Temperatur liegt zwischen 36 und 40 Grad Celsius – warm genug, um zu entspannen, aber nicht zu heiß, um den Kreislauf zu belasten.
Vermeide zu kaltes oder zu heißes Wasser, da es das Nervensystem aktivieren statt beruhigen kann.
Nutze beruhigende Düfte
Ätherische Öle wie Lavendel, Sandelholz oder Bergamotte wirken entspannend und helfen, Stress abzubauen.
Verwende ein Duschgel mit beruhigenden Aromen oder gib ein paar Tropfen ätherisches Öl auf einen feuchten Waschlappen, z.B. Lavendel Duschgel mit beruhigendem Effekt.
Atme bewusst und langsam
Nutze die 4-7-8-Atemtechnik (4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen), um das Nervensystem zu beruhigen.
Konzentriere dich bewusst auf das Gefühl des Wassers auf deiner Haut – das fördert Achtsamkeit und Präsenz.
Vermeide hektische Bewegungen
Dusche langsam und genieße jeden Moment.
Massiere sanft Nacken und Schultern, um Spannungen zu lösen.
Reduziere Reize nach der Dusche
- Schalte grelles Licht aus und verwende stattdessen warmes, gedimmtes Licht.
- Vermeide Bildschirme direkt nach der Dusche – das blaue Licht von Handy oder Laptop kann deinen Schlafrhythmus stören.
- Ziehe bequeme, weiche Kleidung an, um das Entspannungsgefühl zu verstärken.
Passende Helfer zur Routine
Hier sind meine persönlichen Favoriten, die deine Abenddusche noch erholsamer machen:
Nach einer warmen Abenddusche hilft dir ein kuscheliger Bademantel, das schöne, gemütliche Gefühl beizubehalten. Wir lieben dafür einen kuscheligen Teddy-Bademantel, da die flauschige Oberfläche ein wohligeres Gefühl gibt als ein dünner Baumwollmantel. Damit es nicht zu warm wird, favorisieren wir eher einen kurzen Bademantel, z.B.:
This Works hat eine natürliche Pflege-Serie herausgebracht, die speziell für eine Abendroutine entwickelt wurde: Ein beruhigendes Duschgel mit ätherischen Ölen von Lavendel, Kamille und Vetivert, das schlaffördernd wirkt.
Der leichte Duft auf der Haut entspannt dich auch noch nach dem Duschen.
Mit einem wasserfesten Duschradio kannst du während des Duschens beruhigende Musik über Bluetooth von deinem Smarthphone in der Duschkabine abspielen. Das wird deine Dusch-Routine definitiv intensivieren!
Fazit: Eine kleine Veränderung mit großer Wirkung
Eine bewusste Abenddusche kann weit mehr als nur sauber machen – sie kann zu einem kraftvollen Ritual werden, das dir hilft, abzuschalten und mit einem ruhigen Geist ins Bett zu gehen. Schon kleine Anpassungen in deiner Dusch-Routine können einen großen Unterschied machen.
Probiere es aus – dein Körper und dein Geist werden es dir danken!
Hast du schon einmal bewusst eine Abenddusche als Entspannungsritual genutzt?
