Draußen ist es kalt, dunkel und nass – und schon um 17 Uhr fühlt es sich an wie Mitternacht. Kein Wunder, dass wir uns in den Wintermonaten oft müde, antriebslos oder sogar ein wenig niedergeschlagen fühlen. Gerade dann ist eine liebevolle Abendroutine Gold wert: Sie schenkt dir Wärme, Geborgenheit und das gute Gefühl, gut für dich zu sorgen.
In diesem Beitrag zeige ich dir praktische Ideen für gemütliche Abendroutinen, die dir helfen, an dunklen Tagen runterzukommen, deinen Akku aufzuladen und gelassen in die Nacht zu starten. Einige Ideen kennst du vielleicht schon von meinem Blog, andere sind neue Impulse speziell für den Winter.
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Warum Routinen im Winter helfen
Wenn es draußen früh dunkel wird, produziert unser Körper mehr Melatonin – das macht uns zwar müde, kann aber auch zu Antriebslosigkeit führen. Gleichzeitig fehlt uns das stimmungsaufhellende Serotonin, das durch Sonnenlicht angeregt wird.
Kleine Rituale wie warmes Licht, Entspannungsübungen oder ein heißer Tee helfen, den Körper sanft auf Schlaf einzustimmen und die innere Uhr zu stabilisieren. Studien zeigen, dass feste Routinen den Schlaf verbessern und Stresshormone wie Cortisol senken können.
7 Ideen für wohltuende Winter-Gewohnheiten
Diese kleinen, gemütlichen Rituale lassen sich leicht in deinen Abend einbauen – auch an Tagen, die stressig oder grau waren. Sie schenken dir Wärme, Ruhe und das gute Gefühl, gut für dich zu sorgen.
1. Licht bewusst einsetzen
Nutze warmes, indirektes Licht, um deinem Körper den Übergang vom Tag in die Nacht zu erleichtern. Lichterketten, Salzlampen oder dimmbare Leuchten schaffen eine hyggelige Atmosphäre.
2. Warme Getränke-Routine
Ein Becher Kräutertee, eine goldene Milch oder warme Hafermilch mit Zimt – das wirkt wie eine kleine Umarmung von innen. Versuche, immer zur gleichen Zeit deine Tasse zu genießen, damit dein Körper lernt: Jetzt wird’s Zeit, runterzufahren.
Ergänzend: Genuss am Abend
3. Digital Detox + Buchzeit
Gerade im Winter verbringen wir mehr Zeit drinnen – und oft auch mehr Zeit am Bildschirm. Plane dir bewusst eine Offline-Zeit ein und greife stattdessen zu einem Buch oder Journal.
Lies dazu auch: Handy weg und Buch raus
4. Wärme-Ritual für Hände & Füße
Kaltes Wetter sorgt schnell für kalte Gliedmaßen – und das macht das Einschlafen schwerer. Kuschelsocken, Wärmflasche oder ein Fußbad sind einfache Rituale, die dich nicht nur wärmen, sondern auch entspannen.
5. Mini-Selbstfürsorge-Ritual
Nutze den Winter, um dich bewusst zu pflegen: Eine reichhaltige Handcreme, Gesichtsmassage mit Öl oder eine kleine Stretch-Session tun Körper und Seele gut.
Inspiration: DIY als Stressabbau
Übung-Empfehlung
6. Letzte Gedanken loswerden: Der Alles-ist-erledigt-Zettel
Wenn du noch Gedanken an morgige Aufgaben hast oder du den Tag nicht loslassen kannst, schreibe alles auf einen kleinen Zettel. Lege ihn anschließend weg und lass los.
Dein Gehirn weiß: Alles ist notiert, jetzt darf Ruhe einkehren – das senkt nachweislich das Stresslevel und schafft Platz für Erholung.
Eine Anleitung und Tipps dazu findest du hier: Der Alles-ist-erledigt-Zettel
7. Atem- oder Dankbarkeitsmoment
Zünde eine Kerze an und nimm dir zwei Minuten Zeit, tief durchzuatmen oder drei Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist. So lenkst du den Fokus weg vom Winterblues hin zu dem, was dir guttut.
Bonus-Tipp:
Mach die abendliche Duschroutine zu einem bewussten Erholungsmoment. Ein gut riechendes Duschbad, ruhige Musik, gedimmtes Licht und ruhige Bewegungen. Ein oft unterschätzter „alltäglicher“ Moment, den du für dich nutzen kannst!
Mehr zu abendlicher Entspannung beim Duschen findest du hier: Abenddusche gegen Stress
Passende Produkte für ruhige Wintertage
Akupressur + Wärme
Das Akupressur-Set Glanzstück Berlin® Health Collection kombiniert Akupressur-Stimulation und Wärmetherapie. Perfekt, um an kalten und ungemütlichen Tagen zu erholen! Sie ist hochwertige verarbeitet und hilft bei Rückenschmerzen und Verspannungen.
Eine gute Tasse Tee
Ein warmes Getränk ist perfekt für erholsame Abende bei dunklen Jahreszeiten, z.B. einer aus der gemischten Teebox von pukka. Die schöne Verpackung gibt es direkt dazu:
Entspannte Füße
Ein wohlig warmes Sprudelbad mit Massage- und Lichtfunktion erholt am Abend deine Füße. Praktisch: Du kannst dein Sprudelbad ganz ungestört genießen oder parallel eine Achtsamkeitübung oder ein kreatives Projekt umsetzen zur Erholung.
Kuscheliger Bademantel
Nach einer warmen Abenddusche hilft dir ein kuscheliger Bademantel, das schöne, gemütliche Gefühl beizubehalten. Wir lieben dafür einen kuscheligen Teddy-Bademantel, da die flauschige Oberfläche ein wohligeres Gefühl gibt als ein dünner Baumwollmantel. Damit es nicht zu warm wird, favorisieren wir eher einen kurzen Bademantel, z.B.:
Starte deine neue Wohlfühl-Routine
Der Winter kann anstrengend sein – aber er ist auch eine Einladung, langsamer zu werden, es dir gemütlich zu machen und Kraft zu tanken. Mit einer liebevoll gestalteten Abendroutine schaffst du dir kleine Inseln der Ruhe, die dich durch die dunkle Jahreszeit tragen.
